Welke (Light) Frisdrank bij Diabetes Type 2? 7 Tips + Alle Do’s en Dont’s
Je vraagt je af welke frisdrank je mag drinken bij diabetes type 2. Veel mensen zitten tevens met de vraag of light frisdrank al dan niet door de beugel kan.
In dit artikel ontdek je wat frisdrank voor diabetes betekent en of het wel of niet kan.
Tevens krijg je 7 tips voor heerlijke drankjes die gezond voor je zijn, of je nu diabetes type 2 hebt of niet.
More...
Mag je frisdrank drinken terwijl je diabetes type 2 hebt?
We weten allemaal wel dat frisdrank ongezonder is dan thee of water. Waarom frisdrank zo ongezond is en diabetes type 2 kan veroorzaken is minder bekend. Ook al is frisdrank veel lekkerder dan een "saai" glas water, het is gevaarlijker dan we denken.
De één drinkt liever cola, terwijl de ander meer geniet van een glas sinas. Vandaag gaan we eerst in op waarom bepaalde dranken onverstandig zijn om te drinken. Ik wil je niets verbieden, maar toch is het beter om bepaalde producten te laten staan. De vraag is vooral of je iets wilt drinken wat de ontwikkeling van diabetes type 2 stimuleert.
Side note: Als je al gediagnosticeerd bent met suikerziekte, dan heeft ieder glas frisdrank een rampzalige invloed.
Wat leer je in dit artikel?
We gaan kijken naar alles wat frisdrank zo ongezond maakt.
Veelgebruikte alternatieven voor standaard frisdrank zijn light-varianten of een glas vruchtensap.
We bespreken in dit artikel of dat inderdaad gezondere keuzes zijn.
Er zijn in ieder geval zeven gezonde dranken die je kunt drinken; of je nu (pre)diabetes type 2 hebt of niet.
Daar gaan we ook dieper op in.
Zo worden al je vragen beantwoord omtrent "welke frisdrank mag je bij diabetes drinken?" en "zijn light-producten of vruchtensap beter dan normaal frisdrank?"
Frisdrank met suiker kan echt niet meer
Het woord suikerziekte zegt het eigenlijk al. Er gaat iets mis met de verwerking van suiker in je lichaam.
De meest voorkomende vorm is diabetes type 2.
In dat geval is het lichaam ongevoelig geworden voor insuline. Dit hormoon is verantwoordelijk voor het transport van suikers uit je bloed naar de cellen.
Normaal gesproken zorgt insuline er dus voor dat je bloedsuikerspiegel op een gezond niveau blijft. Gegeten suikers worden door insuline netjes naar de cellen gebracht zodat het bloedsuikerniveau daalt.
Bij mensen met suikerziekte type 2 gaat dat niet zoals het zou moeten lopen.
Diabetes type 2 krijg je namelijk niet zomaar. Dit is het gevolg van een langdurig ongezonde levensstijl.
Als je iets suikerrijks eet, wordt insuline aangemaakt door de alvleesklier. Eet je structureel te veel suikers, dan maak je chronisch veel insuline aan; om maar die bloedsuikerspiegel op normaal niveau te krijgen.
Op den duur wordt je lichaam ongevoelig voor dit hormoon. Met als gevolg diabetes type 2.
Heb je eenmaal de ziekte, dan worden suikers die je eet of drinkt onvoldoende verwerkt. Ze gaan tijdens het eten je bloedbaan in, maar daarna kunnen ze geen kant op. Cellen staan er letterlijk niet meer voor open.
Dit alles zorgt voor een hoge bloedsuikerspiegel wat op zijn beurt schade toebrengt aan het lichaam. Bloedvaten, organen, spieren en ledematen raken 'versuikerd'. Je begrijpt dat dit alles behalve wenselijk is.
Gelukkig is diabetes type 2 om te keren. Op het einde van dit artikel geef ik daar meer informatie over.
"En nu is de vraag: mag je frisdrank als je diabetes hebt?"
Zojuist zei ik al dat ik je niets ga verbieden. Toch is frisdrank een absolute no-go als je diabetes hebt. In feite is het antwoord dus gewoon 'nee'. Je kunt het jezelf niet veroorloven om frisdrank te drinken bij diabetes.
Frisdrank is niet veel meer dan water met suiker. En hier en daar wat kleurstoffen, cafeïne en prik. That's it.
Als je suikerrijk voedsel eet terwijl je diabetes hebt; dat is tot daar aan toe. Eigenlijk kun je jezelf dat al niet veroorloven. Maar frisdrank is nog veel erger, omdat het vloeibaar is. De suiker uit frisdrank gaat razendsnel je bloedbaan in waardoor de bloedsuikerspiegel door het dak schiet. En dat is nu juist wat je niet wil als je diabetes hebt.
Wat frisdrank voor diabetes zo ongezond maakt
Had ik al gezegd dat frisdrank een perfecte dikmaker is?
Mensen die graag snel willen aankomen zonder dat ze vol komen te zitten is frisdrank wellicht een uitkomst.
Normaal gesproken zou voedsel moeten verzadigen. Voedzaam eten bevat tal van vetten, eiwitten, vezels, vitamines en mineralen. Voedsel eten vol nuttige stoffen verzadigd het lichaam. Een glas cola bevat al dit soort nuttige stofjes niet en verzadigd daarmee ook niet.
Blijf je toch suikerrijke drankjes drinken, dan zal je bloedsuikerspiegel blijven stijgen.
Je lichaam gaat vervolgens hard aan de slag om toch die overtollige suikers uit het lichaam te werken.
Hierdoor crasht de bloedsuikerspiegel. Je krijgt ontzettende trek. Houd dit een tijdje vol als je diabetes hebt en je merkt dat je niet minder, maar meer medicatie nodig hebt.
Hoe de zoete smaak van frisdrank je dik maakt
Zoete producten zijn lekker. En onze hersenen zijn het hier volledig mee eens.
Telkens als wij iets zoets eten of drinken wordt het beloningssysteem in onze hersenen getriggerd. Vervolgens zeggen onze hersenen: "geef mij meer".
Vandaar dat er regelmatig gesproken wordt over een 'suikerverslaving'.
Dit bestaat echt. Hoe meer zoetigheid je eet, hoe meer je ervan wil. Dit is een gevaarlijk fenomeen aangezien slecht eten doet aanzetten tot slecht eten.
Door slecht te blijven eten houd je de vicieuze cirkel in stand. Je eet iets zoet en vervolgens krijg je weer trek in iets zoets.
Gelukkig is dit vrij eenvoudig te doorbreken.
Dat het eenvoudig is, betekent overigens niet dat het voor iedereen makkelijk is.
In ieder geval kun je de suikerverslaving overwinnen door je hersenen te leren dat het met iets anders moet doen dan zoetigheid.
Er gebeurt iets grappigs als je tijden lang geen suiker hebt gegeten. Ervaar zelf maar eens wat er gebeurt als je zes weken zonder zoetigheid door het leven gaat. Zodra je dan weer een stuk chocolade of glas cola neemt, dan merk je ineens hoe extreem zoet het eigenlijk is.
Het beloningssysteem in je hersenen wordt dan volledig getriggerd.
De valkuil in dit beloningssysteem is dat het niets te maken heeft met verzadigd raken. Het kan de indruk wekken dat je honger hebt, terwijl je net hebt gegeten. Het probleem hiervan is dat zoetigheid rijk is aan calorieën en suikers.
Door suikers te blijven eten en drinken houd je je eigen verslaving in stand. Je blijft doorgaan met producten die je dik en ziek maken.
Hoe kom je van een suikerverslaving af?
Een suikerverslaving verslaan is simpel, maar niet makkelijk. De meest eenvoudige manier is als volgt:
Het komt er op neer dat je de komende vier tot zes weken zoete producten gaat vervangen door gezonde producten. Oftewel, de komende zes weken laat je alle zoetigheid staan, behalve een stuk fruit per dag.
Dit klinkt misschien onmogelijk. Maar je zal merken dat je door voedzaam te eten sneller verzadigd raakt en daardoor minder behoefte hebt aan zoetigheid.
Toch zal het vooral in het begin pittig worden, omdat je je hersenen hebt aangeleerd dat het zoetigheid krijgt.
Je hersenen proberen je te saboteren en je te laten geloven dat je die zoetigheid echt nodig hebt.
Je maakt kennis met de verslaving.
Als dit je lukt -zoals mij het ook gelukt is- dan merk je dat je op een gegeven moment heel makkelijk 'nee' zegt tegen zoetigheid. Als je op het werk of tijdens een verjaardag een stuk taart voorgeschoteld krijgt, kun je het makkelijk afwijzen.
Ik ken mensen die een moord zouden doen om dat te kunnen. En als het ze eenmaal is gelukt zijn ze ontzettend trots op zichzelf. Geloof mij.
Weet dat hoe minder zoetigheid je eet of drinkt, hoe minder behoefte je er aan hebt. Genoeg reden dus om frisdrank en andere zoetigheid te laten staan.
Is light frisdrank voor diabetes wel geschikt?
Toegegeven, light frisdrank is altijd nog beter dan normaal frisdrank.
Drankjes die gezoet zijn met zoetstoffen zorgen over het algemeen voor geen bloedsuikerpiek. Daarnaast bevat het nauwelijks tot geen calorieën.
Ideaal en een perfecte vervanger voor suikerrijke drankjes zou je misschien zeggen.
Toch zitten er aan light drank flink wat haken en ogen.
WAAROM JE LIGHT FRISDRANKEN BETER KUNT LATEN STAAN
Het beloningssysteem wordt door light frisdrank namelijk net zo getriggerd als door standaard frisdrank.
Als je je normale frisdrankje gaat vervangen door light drankjes, dan houd je de verslaving in stand. Je blijft zoetigheid nemen. Je blijft verslaafd aan zoetigheid.
Een ander nadeel van light frisdrank is dat het de behoefte naar ongezond voedsel stimuleert. Dit soort drankjes verzadigen totaal niet. Zelfs nog minder dan standaard frisdrank. Dit komt doordat het ons lichaam niet voorziet van energie.
Het is gezoet water dat de behoefte naar meer aanwakkert.
Wetenschappers hebben onderzoek gedaan naar light frisdrank. De conclusie is dat light frisdrank:
Voorbeelden van light frisdranken zijn:
Wat mag je nu WEL drinken bij diabetes?
Laat in ieder geval elke vorm van frisdrank staan. Normaal, light, zero of 'met toegevoegde vitaminen'. Allen stimuleren ze overeten en houden ze een verslaving aan zoetigheid in stand.
Overigens valt vruchtensap ook onder de drankjes die je wilt vermijden. Bij vruchtensap zijn alle goede stoffen uit het oorspronkelijk gezonde fruit gehaald.
Wat je bij vruchtensap zoals appelsap of sinaasappelsap overhoud is enkel water met suiker. Dit komt door het proces dat het heeft ondergaan in de fabriek.
Mogen we dan helemaal niets anders meer drinken dan water? Hoor ik je denken.
Nee, gelukkig zijn er genoeg gezonde alternatieven. Enkel nog water, thee en koffie drinken is wel de meest gezonde keuze, maar er zijn ook nog andere gezonde dranken. Alles wat je in meer of mindere mate mag drinken bij diabetes gaan we nu bespreken.
Gezonde dranken om frisdrank bij diabetes te vervangen
Drank 1: Koffie
Zwarte koffie welteverstaan. Zonder melk en zonder suiker (belangrijk).
Over zwarte koffie bestaat veel verwarring. De een zegt dat het onbeperkt drinken ervan gezond is, terwijl een ander zegt dat je het bij maximaal twee koppen per dag moet houden. Wat is nu waar? Dit heb ik voor je onderzocht.
Het is een feit. Zwarte koffie is gezond. Het drankje gemaakt van gemalen koffiebonen en warm water bevat vele plantaardige stoffen die ontzettend gezond voor je zijn.
Deze stofjes helpen ziektes en andere ongewenste indringers te verwijderen.
Er is echter wel een uitzondering. Zodra je hartproblemen hebt, moet je koffie laten staan. Tenzij je arts aangeeft dat het wel kan. Wil je dus toch graag je bakkie troost drinken, terwijl je iets aan het hart hebt?
Overleg altijd met je dokter. De cafeïne in koffie werkt hartslagverhogend en vormt daarmee een groot risico voor hartpatiënten.
Als je geen problemen wilt bij het in slaap vallen, dan raad ik je aan koffie na 16:00 uur niet meer te drinken. Hoe je dat over de rest van de dag verdeelt en hoe veel laat ik verder aan jouzelf over.
Ik vertrouw erop dat je zelf uitstekend kunt aanvoelen wanneer koffie nog lekker en prettig is. Bij te veel koffie kun je namelijk opgefokt, angstig en zweterig worden. Hoeveel té veel is, verschilt per persoon.
Drank 2: Groene thee
Graag geef ik je drie redenen waarom groene thee zo gezond voor je is. Groene thee:
Naast de gezondheidsvoordelen van groene thee is het ook nog eens erg lekker. Het is mijn favoriete warme drank na zwarte koffie.
Als je een prettige verfrissing zoekt kun je ook groene ijsthee maken.
In Nederland doen we dat nog niet zo vaak, maar in Aziatische landen is het de normaalste zaak van de wereld.
Het maken van deze ijsthee is simpel. Zet een kan zelfgemaakte groene thee in de koelkast.
Doe in een glas wat ijsklontjes en giet de ijsthee erin zodra het koud is.
Voor de gezondheidsfreaks onder ons: doe er wat uitgeperst citroen- of limoensap in. Vooral in de zomer is deze groene ijsthee een gezonde en lekkere verfrissing.
Je begrijpt dat suiker een no-go is. Mocht je het toch wat te bitter vinden, dan kun je er altijd nog wat stevia in doen.
Drank 3: Gember thee
Er zijn nog meer soorten thee die je uitstekend kunt drinken bij diabetes type 2.
Gemberthee heeft een uitzonderlijke waarde voor suikerpatiënten. Dit komt door het stofje gingerol wat in gember zit.
Dit stofje werkt ontstekingsremmend in ons lichaam.
Zo hoef je dus niet alleen maar water, groene thee en koffie te drinken. Gemberthee is erg lekker en met name voordelig voor mensen met diabetes type 2.
Ik wil je van harte aanraden om zelf zakjes gemberthee te kopen of sla wat verse gember in. Die laatste is ook nog eens spotgoedkoop. Het is heerlijk om thee te trekken van een paar plakjes verse gember en eventueel een schijfje citroen.
Drank 4: Kokoswater
Een van de zoete drankjes die geoorloofd is bij suikerziekte type 2 is kokoswater.
Het smaakt anders dan kokosmelk, maar heeft een zoetige en frisse smaak. Check eerst even de ingrediëntenlijst of er geen suiker aan het kokoswater is toegevoegd.
Mijn voorkeur gaat uit naar het proteïne kokoswater van het merk Healthy People.
Deze variant heeft het minst aantal (van nature aanwezige) suikers en bevat wel een kleine hoeveelheid eiwit.
De smaak is voor sommigen even wennen, maar kokoswater is van zichzelf erg gezond.
Het bevat belangrijke mineralen waar je lichaam blij van wordt.
Pas wel op met de hoeveelheid. Aangezien er in kokoswater wel wat suikers aanwezig zijn, drink je het liefst maximaal één glas per dag.
Drank 5: Fruitwater
Vruchtensap; sap van uitgeperst fruit laat je het liefst staan als je diabetes type 2 staan.
Wat je wel kunt doen is fruitwater maken. Het makkelijkste om dit te doen is het gebruik van een fruit infuser.
Vul het midden van de infuser met fruit naar keuze. Giet er water bij en laat het een aantal uur of zelfs een dag trekken.
Zo krijgt je water een lekkere, frisse smaak. Zo krijg je toch voldoende water binnen, maar hoef je niet alleen maar iets neutraals te drinken.
Zelf vind ik het lekker van bevroren frambozen en blauwe bessen fruitwater te maken. Bevroren fruit is ook nog eens een stuk goedkoper dan vers fruit en even gezond.
Drank 6: Kruidenthee
Niet alleen gember is gezond om thee van trekken. Er zijn ook andere kruiden die goed voor je zijn (als diabetespatiënt).
Wees niet terughoudend met kruidenthee. Je hebt veel verschillende soorten en daarnaast bieden ze tal van gezondheidsvoordelen.
Om een aantal voorbeelden te noemen:
Als er een theekraampje op de markt of een theewinkel in de buurt zit, kun je je daar laten informeren over variaties. Ze hebben daar veel verschillende soorten thee en meestal hebben ze zelf verrukkelijke combinaties gemaakt van kruiden.
Haal een voorraadje in huis en ontdek wat je lekker vindt. Je doet je smaakpapillen en gezondheid er een hoop plezier mee.
Let wel op dat er aan een enkele thee nog suiker wordt toegevoegd. Voor de zekerheid vraag je dat het beste even na. Indien je geen cafeïne in je thee wilt hebben, check je dat ook even bij het theevrouwtje.
Drank 7: Een wijntje
Alcohol, mag dat?
Ja, dat mag! Met mate.
Je vindt het misschien gek dat ik alcohol aanhaal. Over alcohol zijn namelijk tegenstrijdige berichtgevingen, maar toch meestal negatief. Zo kan alcohol je uit je slaap houden en zorgen voor een hoge glucosewaarde in het bloed.
Toch is het toegestaan om maximaal één glas wijn te drinken bij het eten. In dat geval gaat de uitspraak 'geniet, maar drink met mate' voor mensen met suikerziekte zeker op. Ik vertrouw erop je dat je het bij dat ene glas laat. Drink je meer, dan doet dat meer kwaad dan goed.
Tijdens een flinke maaltijd is één glas wijn toegestaan. Sterker nog, ik wil je zelfs aanraden om het te doen. Dit glas wijn zorgt namelijk voor een tijdelijke verlaging van je bloedsuikerspiegel. Hierdoor wordt de bloedsuikerpiek van het eten lichtelijk afgeremd.
Een glas wijn tijdens een maaltijd is goed. Bier is een minder goed idee aangezien hier veel suikers inzitten. Het voordeel op de bloedsuikerspiegel is bij bier en andere soorten drank helaas niet van toepassing.
Het Diabetesvrij Geheim
Nu je weet dat (light)frisdrank absoluut niet mag bij diabetes en welke drankjes juist wél gezond zijn, heb je de eerste stap gezet naar een diabetesvrij leven.
Door je levensstijl op de juiste manier te veranderen kun jij jezelf namelijk genezen van diabetes type 2. Met name het aanpassen van je eetpatroon is belangrijk.
En je kunt diabetes type 2 genezen. Dit is zelfs mogelijk zonder dat je dure of bijzondere producten moet kopen. Alles ligt gewoon in de supermarkt.
Je keert het om met de simpele methode die het "Diabetesvrij Geheim" wordt genoemd. Hierin leer je onder andere:
Laat hieronder je e-mailadres achter, dan stuur ik je het e-boek gratis en direct op.
Groetjes,
Marloes Schuurman
